毎週：月曜
10時00分〜けいこ先生の『体幹アップヨガ』
体幹がしっかりしているとたくさんのいいことがあるんです。
・美しい姿勢✨魅力的な後ろ姿
・代謝アップで体型の維持
・腰痛の改善
・見た目の若々しさアップ✨
などなど大事な体幹。
でもそもそも体幹とは？
頭と手足を除く胴体のこと
その中でも表層にある『アウターマッスル』と深層にある『インナーマッスル』に分けられるのですが、主にインナーマッスルを鍛えることの方が強い意味合いかなと。
普段の生活の中で、立つ、座る、歩くとかそんな日常でもそこそこインナーマッスルを使うことで姿勢を保っているのですが、なかなか鍛えにくい部位があります
それは『腸腰筋』
そんな『腸腰筋』が弱い…と言われるお客様にけいこ先生の目がキラキラ🤩
昨日のレッスンは『腸腰筋』をメインにしたレッスン内容なのですが、腸腰筋とは骨盤の中にある上半身と下半身をつなぎ合わせている実は大切な筋肉。
脚を持ち上げる時によく使う筋力なので、真っすぐ歩いたり立ったりしているだけではなかなかトレーニングする事は難しいんです
となれば☝レッグレイズと言われるトレーニングが１番効果的✨
①仰向けに寝て
②膝を伸ばしたまま片足ずつ上下します
③頭を持ち上げるとさらに効果的
さらにこのレッグレイズの上級向け
バイシクルクランチ
これは②で膝を伸ばさず膝を曲げ自転車を漕ぐように交互に動かします。
これはなかなかキツイ動きで苦手な方だと数回でダウンしてしまう事も…
でも毎回少しずつ行っていけば必ずできるようになっていきますからね
そんなお客様から喜びのメールが届きました😁
相当効いたようです🤣
筋肉は裏切りませんからね、可愛がって育ててあげれば必ず成長していきます🍀
今日も自分の身体を大切に素敵な1日を過ごしていきましょうね🤗
Saya
