腹筋をつけてバキバキのウエスト周りにしたいのか、適度な筋肉が付きつつ細く引き締まった『くびれ』を作りたいのか。
これによって鍛える場所も違いますし、鍛え方にも違いがあります
多くの女性は、きっと後者。
『キュッと引き締まったくびれ』
お腹周りにはいくつかの筋肉群があるのですがくびれに必要なのは両サイドにある『腹斜筋』を鍛えてあげることがPOINT✨
腹斜筋をよく動かすことで、横っ腹の脂肪も燃焼しつつ筋肉を鍛えることができます😉
『筋トレって辛いから…😭』
という方も多いと思いますが、ただキツイ腹筋を何回も数をこなせばいいのではなくて、効率良く質のいい腹筋を数回おこなうこと
これが大事✨
✨反動はつけない！
反動をつけてしまうと怪我の原因にもなりますし、呼吸も止めてしまいます。
呼吸を止めると酸素量が減り血圧も上がったりと身体に負担がかかります。
となると筋肉の成長率も下がってしまうので、ゆっくりでいいので呼吸をすること
✨力を入れる時に吐く、緩めたら吸う
その呼吸とは筋肉に負荷（収縮）がかかっている時に吐く。戻す（伸びる）時に吸う。
ちゃんと筋肉を意識して行うことでその部位に負荷がかかり引き締まったくびれを作っていきますし、基礎代謝もあがっていくのでより脂肪燃焼にも効果的です
筋トレ大好きで普段からたくさんされているのであれば、回数を多くしても大丈夫なのでしょうが、そうはできないのが普通かなと。
ヨガを始めて半年ほどのお客様からも
『何だか最近気がついたらズボンがゆるくなっていてウエストが固く引き締まってきてるんです😆』と嬉しい声。
TVを見ながら質の高い腹筋を３〜5回、これを数日毎にしたほうが慣れない方には十分効果的です
即効性では無いですが、無理なダイエットや過度な筋トレではなく自分のペースで気がついたら引き締まってる😆✨を目指していきましょう
今日ものんびりプチ筋トレで元気な1日を過ごしましょうね🥰
Saya
