ヨガの呼吸として
・腹式呼吸
・胸式呼吸
・片鼻呼吸
・ウジャイ呼吸
などなどまだいくつかあるのですが、なかでも一般的なのは『腹式』と『胸式』
胸式呼吸は、胸まで大きく膨らませて行うもので肋骨周囲の肋骨筋を動かす呼吸
頑張ろう！とか力を発揮する時には浅く短いこの胸式呼吸になり交感神経を優位にしてくれます
腹式呼吸は、お腹を膨らませるいわゆる横隔膜の上下で行う呼吸
リラックスモードの時は深く長い呼吸になり副交感神経を優位にしてくれます
実はこの２つの呼吸にちゃんと意識しただけでもかなりのウエストのくびれに効果絶大✨
週末に出張でお邪魔するお客様は皆さんエステシャン✨
人をキレイにする仕事であれば、さらに自分たちもキレイでなければならないとのご依頼でお邪魔するのですが、皆さんまだまだやっぱり呼吸が浅い
だからどうしても肋骨が動かない
肋骨がうまく動かないと痩せにくいですし、ウエストは引き締まっていきません
肋骨と骨盤のすき間がウエストなので、肋骨も骨盤も開きっぱなしでは身体も大きくなりますし、ウエスト周囲の筋力もゆるみどんどん寸胴体型になりかねない😱
ですので、先日のレッスンは特に呼吸に意識をむけたくびれレッスン。
①まずはしっかり息を口から吐いてお腹(丹田)を締める
②肋骨を引き上げ大きく胸を広げながら呼吸
③その肋骨を小さく細く、お腹も小さく細く締めて、トイレを我慢するようなイメージでぎゅーと締めて全ての呼吸を吐ききる
この呼吸をヨガレッスン中や普段の生活の中で常にできるようになれば、かなり効果的ではありますが、慣れないとこの呼吸は難しい。
なので意識して1日数回は挑戦し続けるように依頼したので、来月の結果が楽しみです☺
どちらにしても継続すること、ちょっとの努力は美には必要不可欠ですからね
今日も出来ることを続けながら楽しい1日を過ごしましょうね🤗
Saya
