たまたまなのですが、ここ最近は美味しい食事を食べに行くイベントが多くありお洒落なご飯から、深夜のラーメンときっとなかなかのカロリー摂取
昨日のブログにも書きましたが、でも美味しい食事を楽しく食べれる時間はやっぱり幸せな一時🍀
自宅で自分が作ることは絶対に不可能な物や旬な素材を使ったお食事は、当たり前に食べれる訳ではありませんし、残したらバチが当たります。
しかし、
さすがに過剰なエネルギー摂取を続けていると気になる
『余ったエネルギー』＝『脂肪』
幸せな時間で心は満足＆成長しますが、間違いなく内臓脂肪も皮下脂肪も大きく成長😅
かと言って食べない！とか料理を残す…なんて体調不良じゃない限りしたくないことですよね
となったら基礎代謝をあげる！！
これに尽きるのだと思うわけです
そもそも基礎代謝とは？？
生命を維持をするために必要最低限のエネルギーのことを言います。
じっとしていても寝ていても勝手に使われる有り難いエネルギー
一般女性👩 平均約1200カロリー
一般男性👨 平均約1500カロリー
このカロリーがどれくらいかというと
牛丼1杯は約600カロリー
ラーメン一杯は約500カロリー
メロンパン1個約400カロリー
1200カロリーなんてあっと言う間に超えていきますね😅
さらに言えばこの基礎代謝のピークは10代のうちまでで、あとはずっと下降⤵⤵⤵⤵⤵⤵⤵
たくさん食べてないのに太りやすくなったなぁ、痩せにくいなと感じるのはお年とともに基礎代謝は低下しさらに運動不足となればそれは太りやすくなって当然
数日間しっかり運動をすれば、消費カロリーが多くなり一時は痩せますが基礎代謝は短期間では増えるものではありません
長期間の積み重ねで基礎代謝を育てていくのですが何をしたら上がるのか？
ここが大事なところです
その① やっぱり筋トレ
その② やっぱりストレッチ
その③ 有酸素運動
その④ 水分を多めに摂る
その⑤ 腹式呼吸
となると…間違いなく『ヨガ』が１番なんじゃないの😁と思えてきます
腹式呼吸はインナーを使う呼吸なのでインナーを使いながらの筋トレ、ストレッチ、有酸素運動➕お水なんて最高の基礎代謝アップの法則じゃん😁
だからヨガを始めた方に多い
痩せてはいないけど体重が増えない
痩せないけど脂肪が減って筋肉がついた
痩せてないけど細く見えるようになった
これは基礎代謝が上がり筋肉量が上がったからこその結果なのでしょうね😁
やはり継続はちゃんと結果に繋がっていくもの
数ヶ月、数年後の自分の為に基礎代謝をあげて健康美✨作っていきたいですね
Saya
