突然始まったお弁当🍱生活。
すっかり春休みに身体がサボり癖で、お弁当を作らなくて良いとなると起きる時間が１時間は違うのです。
『明日からお弁当だからね』
そう言われた遅めの帰宅時間。
えーーーー😢
早く言ってよ😢
きっとこの大変さもいつか知る時が来るだろう、をちょっと期待しつつ。
私に限らず同じように早起きをしてお弁当🍱やお洗濯などなど朝から家事をし、自分の支度をして、仕事に向う方はとても多いはず。
そこで大切だなと改めて感じる『睡眠の質』
だって『量』はたくさん取れないのであれば『質』を上げるしかないですし、量が取れないのに質が悪いようでは身体を壊してしまいます
睡眠の質を上げるには？
よく耳にするいくつかの質を上げるあれやこれ
・寝る前に少しストレッチをする
・のんびりぬるめのお風呂に入る
・アルコールやカフェインを控える
・寝る前の携帯やＰＣは避ける
これ私のルーティンとしたら全く真逆🤭
熱いお風呂に入り、昨夜も遅かったのですがお風呂上がりのビールは欠かさずに。
そして毎日楽しみにしている、無料縦読み漫画７冊を布団でゴロゴロしながら楽しむ。
これをしちゃだめ！！
そう言われたらきっと眠りが悪い気がします。
先日TVに『睡眠博士』みたいな方が睡眠について語られていたのですが、要するに自分自身がリラックスできる環境とルーティンを作ることが一番大事なのだと。
ちゃんともう１つ
ヨガインストラクターらしいルーティンがありそれは呼吸。
漫画も読み終わり大満足したら真っ暗にしてかなり大きく息を吸い、とにかく静かに深く吐き続けるのです。
そして吸いたくなるまで息も吸わないほどの深呼吸を1.2回する。
一気にリラックスでき本当に秒で眠ってしまうのです🍀
睡眠の質で顔色も変わるかも🤭
どうしても忙しいだろう家事、育児、仕事を担っている方々。
早く寝ようと思ってもそうはいかないこともしばしばだと思うのです。
間違いなく睡眠不足は年齢を重ねるごとにクマやたるみに繋がることも自分自身感じていますし、日中の活動量も低下します。
何より睡眠の質が悪い事で『自律神経』のバランスを壊してしまうのでより体調が悪いなか無理をしてムチを打って頑張るようでは良くないですよね。
無理にストレッチするとか、飲みたいアルコールは止めておくよりは自分が１番リラックスできる方法を大切に、です🤭
今日も身体を大切に素敵な1日を🍀
