『２１キロ走ってきたら先生が優しいー🤣』
そうママヨガメンバーさんたちが大笑いするほど、心が入れ替わった私。
追い込むことも時には大事
でも笑って楽しむことはもっと大事
身体を大切に自分と向き合うことも大事
ここは本当に痛感した今回のマラソン
例えば練習で３キロが限界の方が２１キロなんて本当に無謀過ぎます
追い込む量も、限界値だって人にはわからなくて分かるのは自分自身
だからそこを無理し過ぎて身体を壊さないように、そして楽しく過ごせることが最幸❤
そんな話から昨夜はしっかり
①『楽して痩せ体質を作る胸式呼吸💨』
②『たった１０秒で全身らくらく筋トレ✨』
③『スキマ時間の30回でお腹ぺちゃんこ♥』
この３つをしっかりマスターしていただきたく一人一人に優しくレクチャー
脚上げ腹筋とかプランクとか一切なし
この①の『胸式呼吸』とは
息を吸った時にお腹ではなく胸を膨らます呼吸のこと。
息を吐く時も吸った時も腹筋を緩ませること無く肺全体を大きく使う呼吸法
☝これをするメリットは素晴らしくて
・内臓から温まり基礎代謝が上がる
・呼吸だけで腹筋同様の筋トレ効果
・ウエストダウンや脂肪燃焼効果🔥
でもこの呼吸法は普段意識していない人にはとても難しく最初はなかなかできないのです。
息を吸うとお腹が膨らむ
胸で息が吸えずに苦しい
肩に力が入り疲れてしまう
などなど習得にはちょっと意識やコツが必要なのですが、昨夜のママ🌃さん
全員しっかりマスター👏👏👏👏👏
動きとしては地味ですが効果は抜群
そして目標や追われるものがないと人は頑張れないことも今回のマラソンでしっかり得たこと
私はタイムアップでバスに強制回収されたくない一心で逃げるように走りましたから🤣
というわけで、次のレッスンまでの二週間。
サイズを図り毎日でもスキマ時間でも好きな運動を取り入れてもらい、どれだけ変化できるのか
ここをお互いマイナスの数字を発表する✨
そんな目標をみんなで立てて昨夜からスタート
変化が楽しみです🥰
どうせなら楽してキレイになれたらそれが１番✨今日も笑顔で過ごせますように🥰
Saya
