ダウンドッグの効果効能✨

『ダウンドック』『下向きの犬のポーズ』

ヨガの動きの中では休息のポーズとも言われ、呼吸を整える時に取り入れながら行うのですが

『休息じゃないよ😥』

と聞こえてきそうですが、、

でもこのダウンドック

身体に良いことがたくさん🤗

ダウンドックで得られる効果✨

⭕肩コリや首コリの緩和

⭕腹部のマッサージ

⭕血圧の調整

⭕骨盤の調整

⭕ハムストリング(太腿の裏)の強化

⭕ふくらはぎのストレッチ

⭕足首の強化

⭕ヒップアップ

⭕疲労回復

などなど嬉しい効果がたくさん✨

ただ無理に行っても呼吸が上手く取れず苦しかったり、手や肩、脚が辛いだけでは意味がありませんからね

手をつく位置、脚やお尻、身体をどう使うかでだんだん気持ちよい位置でキープできるようになってきます

どちらにしても必要になるのはコア(体幹)の筋力

お腹や丹田の力が抜けてしまうと、体の重みを腕だけで支えるため手や腕、肩だけに負担がかかってしまいます

コアが上手に使えると、腹筋も鍛えられ自然と気になる下っ腹も引き締まっていきます🤗

薄着になるとお腹が気になる方も多くなるのではないでしょうか…

そんな時は頑張って腹筋するよりも、ダウンドックを取り入れて全身ストレッチ&お手軽筋トレを取り入れてはどうでしょうかね🤗

『健康&美は1日にしてならず』

叶恭子さんの著書にもあるように、1日1日の積み重ねで必ず効果は現れます🍀

今日も自分らしくステキな✨1日を過ごしましょうね🤗

Saya