腰痛で悩まれている方はとても多くあり、私もそのうちの１人でした
日本整形外科学会の調査によると、日本で腰痛の人は約３０００万人いると推計されているそうです。
腰痛と言っても、その原因は様々で『腰部脊柱管狭窄症』や『椎間板ヘルニア』『腰部変形性脊椎症』などの神経障害や内臓の病気が原因だったりします。
私はこの神経障害だったので、MRI撮影をして直ぐに手術必要！とあっという間に入院となったのですが、おかげ様で今は多少の不便はあるものの腰痛からは解消☺
ただ、こうやって原因が特定できる腰痛は全体の１５％だと
残りの８５％は原因が特定しにくい非特異的腰痛と言われています
そこで☺
ＵＯ先生による腰痛改善ストレッチを伝授✨
その原因が明確ではない非特異的腰痛の１つ
首から骨盤まで繋がっている『脊柱起立筋』とその奥にある『多裂筋』
ここの筋肉が緊張で硬くなってしまったり、筋肉が弱る事で上手に身体を支えられずに腰痛が出現してしまいます
①両手は肩の真下につく
②両膝は股関節と同じ幅に開き
③つま先はたてる
④お尻をかかとへ近づけるイメージで
⑤体重を後ろへかける
⑥おでこをマット(床)へ
⑦余裕があればアゴをマットへ
ここで呼吸を止めてしまうと、身体にぎゅーと力が入ってしまうため、より緊張した状態になってしまいます
リラックス🍀して気持ちよく背中や腰部を伸ばしてあげましよう☺
身体に不調を感じていると、イライラしたり優しい気持ちになれなくなってしまいがちです
簡単なストレッチを日常に取り入れ、自分の身体を上手にメンテナンスしながら笑顔で過ごしたいものですね
今日はぜひこのストレッチで✨にこやかな1日を過ごしましょうね🤗
Saya
