今も大人気の『腸活』
腸内の環境を整えることで健康を維持しよう、という活動のこと。
私達の腸内には1000種類の細菌がおよそ１００兆個以上も生息しているとも言われているそうなんです。
『善玉菌』『悪玉菌』は有名なところですが、字のごとく善玉菌は美肌・免疫力ＵＰ等などに繋がるのですが、悪玉菌はその逆。
肌荒れ・便秘・免疫力低下と不調をきたすので、善玉菌が多い方がいいに決まっています。
さらに言えば、腸内には免疫細胞の７割が存在しているのです✨
と言うことは今つらい方も多い花粉症・黄砂。
これも身体の免疫機能が花粉に対して過剰に反応することで起きる病気なので、しっかりと免疫力をＵＰしてあげたら楽になる🥰
花粉症に限らず、風邪や悪性新生物・生活習慣病もそうです。
免疫力が低下することで引き起こしやすいので、『腸活』でしっかりと整えてあげたいもの。
✨食事
善玉菌を増やしてあげるのには、腸が喜ぶ微生物が豊富な食べ物を届けてあげること。
①プロバイオティクス
生きて腸まで届くと言われる『プロバイオティクス』免疫機能をＵＰしたり、感染防御やアレルギー抑制に効果的✨
■お勧め食材
ヨーグルト、漬物、キムチ、納豆、甘酒
そして菌を摂ったらその子達を育ててあげないと増えていきませんね🥰
②『プレバイオティクス』
届いた菌がさらに元気に過ごせるためにはご飯が必要なので、良質なご飯を届けることも大切です。
■お勧め食材
きのこ類・海藻類・豆類・野菜類
まずはしっかりと『菌』を届けてあげて、さらに成長できるように食生活を整えてあげることからスタート✨
✨運動
せっかくいい菌が増えてきても、腸が元気に動いていなければ意味がありません😩
ヨガのポーズはねじり、体側を伸ばす、うつ伏せ、腹式呼吸と腸を刺激する動きが多くあります。
ストレスのかかる運動ではそのストレスで敏感な腸は動きが悪くなる事も多いので、無理なく動けるヨガはお勧めなのです🥰
✨リラックス
なんと言ってもリラックスした時間。
これは『腸活』にとってとても重要。
慌ただしく食事を摂り上の空で運動しても元気になれる気がしません。
リラックスした日々で好きな仲間と美味しく食事を摂り、楽しく運動をしていたら想像しただけでも腸内から元気になってきそうです🥰
アレルギー体質の方はこの３つにちよっと意識を向けて過ごしてみてくださいね
Saya
