ヨガの呼吸はいくつかあります
・腹式呼吸
・胸式呼吸
・片鼻呼吸
・ウジャイ呼吸
などなどまだあるのですが、なかでも一般的によく耳にするのは『腹式』と『胸式』
胸式呼吸は、胸まで大きく膨らませて行うもので肋骨周囲の肋骨筋を動かす呼吸
頑張ろう！とか力を発揮する時には浅く短いこの胸式呼吸になり交感神経を優位にしてくれる呼吸。
緊張してるなーという時は大抵がこの呼吸に勝手に切り替わっているものだから人間って不思議です🤔
では腹式呼吸とは。
これはお腹を膨らませるいわゆる横隔膜の上下で行う呼吸
リラックスモードの時は深く長い呼吸になり副交感神経を優位にしてくれる呼吸。
これもソファーに座った時、猫🐱をぎゅーーーとしている時とかリラックスしているとこの呼吸に勝手に切り替わるのです。
でもこの２つの呼吸をちゃんと意識して行うだけでも実はかなりのウエストのくびれに効果絶大✨
そもそもウエストのくびれとはどこ？というと
骨盤と肋骨の隙間。
この骨の無い部分がくびれポイント✨なのでまず正しい位置に骨がありその隙間に筋肉と程度の脂肪があることが理想的。
筋肉が落ちてしまうと肋骨も骨盤もゆるみ、下がる。
肋骨も骨盤も横に大きく開いてしまうと、身体も大きくなりますし、隙間も減っていくのでどんどん寸胴体型になりかねない😱
ちなみに、肋骨と骨盤の間に拳が✊１個以上ないと寸胴まっしぐら💦
ぜひ今こっそりチェック✅
隙間が少ない方は呼吸を使ったくびれ運動をやってみましょー！
①まずはしっかり息を口から吐いてお腹(丹田)を締める
②肋骨を引き上げ大きく胸を広げながら呼吸
③その肋骨を小さく細く、お腹も小さく細く締めて、トイレを我慢するようなイメージでぎゅーと締めて全ての呼吸を吐ききる
この呼吸を普段の生活の中でこそこそっとできるようになれば、かなり効果的ではありますが慣れないと案外この呼吸は難しい。
なので意識して1日数回だけでも意識的にこの胸式呼吸をしてみましょう🥰
継続すること、ちょっとの努力はどうしても美には必要不可欠ですからね
今日も出来ることを続けながら楽しい1日を過ごしましょう🤗
