先日の筋トレヨガ🧘♀
『気持ちがいい筋肉痛がきてますー😍』
そんな嬉しいご連絡が届いております😊
体が成長しているなーとか、これでまたレベルアップてきたななんて実感できる筋肉痛がお好きな方は案外と多いのです
だた『筋肉痛』とは何度もお伝えしているように筋肉のお怪我。
そのキズを修復する事でより強い筋肉を育てているので、回復しやすい栄養を届けてあげないとキズの治りも悪く育たなくなってしまいます
筋肉作りに必要な栄養素
筋肉にとっても大切な材料は何と言っても
タンパク質
魚介・乳製品・大豆・肉など
このタンパク質をしっかりと摂ってあげることで筋肉の回復や成長につながるのですが、忘れてはならない更に高めてくれる栄養素
ビタミンB６
レバー・バナナ・パプリカなど
葉酸
ブロッコリー・アボカド・枝豆・いちご
マグネシウム
牡蠣・アサリ・納豆・しらす
亜鉛
牡蠣・レバー・卵・アサリ
ビタミンＤ
干ししいたけ・きくらげ・卵
運動ばかりして食事はセーブ。それでは疲労回復も筋肉回復もできにくく逆に痩せてしまいます。
それに『体重』だけを目安にダイエットをしてしまうと極端な食事制限で栄養不足や体力低下にもなりかねない😭
やっぱり『健康的で美しい』が１番✨
それには運動・栄養・休息
これが必要不可欠なので特に運動後は気を付けて栄養を取り入れてくださいね🥰
今日もよく動き、よく食べ、よく寝て素敵な１日を過ごしていきましょうね
Saya
