よくヨガのレッスンの中で使われる言葉
『お腹を引き上げてね』
『からだを引き上げてね』
これの意味がわからない…という方がとても多くみえます
バレエの経験がある友人と話していてもこの『引き上げる』は共通の言葉。
普段の生活や引き上げる必要のない運動をしている場合は聞き慣れないでしょうし、使ったことのない動きなので、分からなくて当然です
この引き上げるは『体幹を使う』ことを意味しています
引き上げることで脚の負担を減らしてジャンプしたり回転をするので、細くて綺麗な手足ができあがり軸がぶれない。
だからバレリーナやフィギュアの方なんかは凄い筋肉のはずなのに大きくは見えないという訳なんですね
引き上げは、体の下部から上部にかけてある腸腰筋や骨盤底筋群、横隔膜や腹横筋などをしっかり使ってグーと持ち上げるイメージ☺
でも慣れない方には案外難しくて、簡単にできるものではないので、何度も繰り返し感覚を掴むこと💡
レッスン中にもこのトレーニングをしますが、顔も肩も胸周りまでガチガチに力が入ってしまうんです
肋骨から上はリラックス🍀
何度も繰り返していくうちに、横隔膜から下の奥深い筋肉が伸びていくイメージが作れるようになってきます
これができると、体幹がしっかりするので姿勢も良いですし見た目も若々しく見えてきます。
脚の負担も減るので疲れにくい体にもなりますしね。
いいこといっぱいの『引き上げ』☺
ぜひ習得しましょう
今日も引き上げで、若々しい1日を過ごしてくださいね🥰
Saya
