先週のレッスンの中で取り入れた
『８点のポーズ』の基礎練習😊
太陽礼拝をする時にはほぼ出てくるこの８点のポーズ。
ですがこの動きちょっと苦手な方が多くみえます。
でもこのポーズ、プニプニの二の腕や胸まわり、背中にも効き目抜群✨
であるなら美✨を目指す方にはぜひ習得してもらいたく数回ほどきっちりとトレーニング
するとどうでしょう🤗
『３日間腕が上がらないくらい筋肉痛💧』と
あらあら😐
しかし筋肉大好きな私は筋肉痛って聞くと何だかワクワクしてきます😁
筋肉痛が起こるメカニズムから説明をすると長くなってしまうので割愛しますが、ここで大事なのは
『超回復期』
トレーニングではエネルギーを使い筋線維をちょっとだけ損傷したり蓄積する疲労などで一時的に体力も低下するんです
その後ちゃんと休息を取ることで筋肉は回復⏫ 結果として筋肉の向上や筋肉が大きくなると言われています
この回復期とはトレーニング後の48〜72時間(2.3日)
これより早くトレーニングしてしまうとまた筋肉はお疲れ＆損傷…いつまでたっても元気になれなくなってしまい
逆にずーとお休みが続くと、元気じゃなくていいんだな😜って考えてどんどん衰えていきます
だから適度なトレーニングは大切ですし、筋肉痛は私にとってご褒美🎁みたいな感覚
最初は筋肉痛になったけど最近ならない？
と言う方はそれだけ筋肉が向上して元気になっている証拠✨そう思うと筋肉を育てる事ができるトレーニングも楽しいものになってきませんか🤗
部位を変えれば毎日でもトレーニングはできますが、まずは二の腕・背中にしぼって2~3日におきに８点のポーズだけを取り入れる！
これもありですよね
『筋肉は裏切らない✨』
今日も自分の身体と向き合ってちょっとだけトレーニング楽しみましょう☺
Saya
NASHA yoga studio （ナーシャ ヨガ スタジオ） 名古屋市瑞穂区のヨガ教室
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