お腹ポッコリ
お腹周りの余分なお肉
これは性別、年齢問わず何とかしたい人気ナンバー１じゃないのか🤔
そう思うほど皆さん気になる場所
女性は年々骨格や臓器を支える筋肉が減ることで、臓器が下腹にたまりさらにコルセット代わりの筋肉も無いので例え痩せていてもぽっこりお腹に
男性は筋肉が低下すれば↑と一緒。さらに飲食過多で内臓脂肪が溜まりやすくお腹周りだけ膨らんだ方も多いはず。
プランクや腹筋とかそんな筋トレで筋肉量を増やして、凹ませたり痩せたりは可能ですが普段からそんな時間もない😢
なかなか筋トレする気になれない😢
そんな方にとってもオススメなトレーニング✨
ドローイン
昨日、久しぶりに近所の銭湯へ♨️
小さな町の銭湯なのでサウナは４人入ったらもう満員、そんな銭湯で１人のんびり楽しんでいたのですがそこで改めて気づいたこと。
ぼーとタオルを頭からかぶり、うつむきサウナに入っていると目線はずっと自分のお腹。
そのお腹を見ながらぼーーーとしていたのですがよくよく見たらずっとドローインしているのです。
もうこれは完全に癖。
ぜひぜひ習得して気になる方は癖にしてほしいドローイン✨
①まずは息をすって口でも鼻でもいいので息を吐くときにしっかりお腹を凹ませる
②そのまま吐き切っても凹ませたままキープできるところまでキープ
③凹ませたまま鼻で大きく息を吸う
この①から③を繰り返すのがドローイン。
体幹に良く効く呼吸なのでぽっこりお腹だけでなく骨格も整えられ姿勢の改善にも🥰
姿勢が悪いとお腹も緩んでよりぽっこりしやすいですからね。
なかなか筋トレする暇が無い、
そんな方はこの呼吸で十分すぎる筋トレ方法
ぜひ試して癖にしてほしいな🥰
スキマ時間に腹筋を鍛えながら理想な身体を作っていきましょうね🦾
saya
