『ダウンドック』『下向きの犬のポーズ』
ヨガの動きの中では休息のポーズとも言われ、呼吸を整える時に取り入れながら行うのですが、大抵の方からは
『休息じゃないよ😥』と言われる事が大半かなと感じます
確かに、日常生活でこういった動きはしませんし全身伸ばしたり、身体を支えるためにはあちこちの筋力も必要になりますからね
でもこのダウンドック
身体に良いことがたくさん🤗
ダウンドックで得られる効果✨
⭕肩コリや首コリの緩和
⭕腹部のマッサージ
⭕血圧の調整
⭕骨盤の調整
⭕ハムストリング(太腿の裏)の強化
⭕ふくらはぎのストレッチ
⭕足首の強化
⭕ヒップアップ
⭕疲労回復
などなど良いことづくめ
ただ無理に行っても呼吸が上手く取れず苦しかったり、手や肩、脚が辛いだけでは意味がありませんからね
手をつく位置、脚やお尻、身体をどう使うかでだんだん気持ちよい位置でキープできるようになってきます
どちらにしても必要になるのはコア(体幹)の筋力
お腹や丹田の力が抜けてしまうと、体の重みを腕だけで支えるため手や腕、肩だけに負担がかかってしまいます
コアが上手に使えると、腹筋も鍛えられ自然と気になる下っ腹も引き締まっていきます🤗
年末、飲食が増える時期でもあるので💦下っ腹が気になる方も多くなるのではないでしょうか…
そんな時は頑張って腹筋するよりも、ダウンドックを取り入れて全身ストレッチ＆お手軽筋トレを取り入れてはどうでしょうかね🤗
『健康＆美は1日にしてならず』
叶恭子さんの著書にもあるように、1日1日の積み重ねで必ず効果は現れます🍀
今日も自分らしくステキな✨1日を過ごしましょうね🤗
Saya
